Le seguenti raffigurazioni, pubblicate nell`opuscolo „Parkinson“, edito dall`associazione altoatesina per il Parkinson, sono state riportate su gentile concessione dell`Associazione Italiana Parkinsoniani – AIP.

Prima di alzarsi :

II vostro programma potrebbe iniziare già la mattina presto quando vi trovate ancora a letto. La maggior parte dei pazienti non assume farmaci antiparkinson durante la notte e si sentono molto legati prima di alzarsi . 

1. Rimanete sdraiati di schiena con le ginocchia flesse e unite. Le braccia vanno tenute lungo il corpo, appoggiando il palmo delle mani sul materasso.

2. Cercate ora di ruotare le gambe da sinistra a destra e viceversa. Durante questo esercizio il busto dovrebbe stare immobile. Ripetete i movimenti una decina di volte.

Prossimo esercizio:

Per il prossimo esercizio potete rimanere supini.

1. Le braccia rimangono distese lungo il corpo e le gambe sono altresì stese.

Provate ora a braccia distese a raggiungere la testiera del vostro letto contemporaneamente con tutte due le braccia. Ricordatevi di ispirare ed espirare profondamente. L'esercizio va ripetuto circa diece volte.
 
L´ultimo esercizio prima di alzarVi:

Per l'ultimo esercizio prima di alzarvi rimanete nella posizione di partenza precedente e piegate le ginocchia divaricando leggermente le gambe. 

Ora puntate i piedi sul materasso e spingete verso l'alto stringendo i glutei. In questo modo si solleveranno la parte inferiore della schiena e le natiche. Questo esercizio è leggermente faticoso e va ripetuto a piacere. 

 Esercizi da seduti:
 
Per gli esercizi in posizione seduta è particolarmente adatto uno sgabello. Se non doveste disporne usate una sedia senza bracioli. Mettetevi seduti in posizione eretta sullo sgabello o la sedia e cercate di distribuire il peso equamente su ambedue i glutei.

1. Fate pendolare le braccia - destro avanti, sinistro indietro e viceversa. Cercando di calibrare il peso, cercate di seguire i movimenti delle braccia con il busto.
2. Come ultimo esercizio battete prima le mani sulle vostre coscie e poi dietro la schiena.
   
Esercizio 1)                                                          Esercizio 2)

Circonduzione delle spalle:

L'esercizio della circonduzione delle spalle viene svolto tenendo le mani sulle cosce e facendo ruotare le spalle cinque volte in senso orario e cinque volte in senso antiorario. Ripetete l'esercizio cinque volte.

Esercizi in posizione eretta:

Questi sono mirati soprattutto a migliorare il senso dell'equilibrio. Seguite il programma solo secondo le vostre possiblità. Mettetevi a piedi scalzi con le spalle rivolte verso il muro e le braccia lungo il corpo. I piedi rimangono uniti e i talloni a una distanza di circa 15 cm dal muro. Le spalle e il bacino rimangono aderenti al muro. 
Ora piegate le ginocchia lentamente per quattro o cinque volte.

Un altro esercizio:

Rimanete con le gambe leggermente divaricate lungo il muro (oppure se preferite nel mezzo della stanza) e allargate le braccia. Il dorso delle mani appoggiate al muro.   

Cercate ora di portare il palmo destro vicino a quello sinistro e vice versa. Questo esercizio può essere ripetuto a piacere.

L´ultimo esercizio:

Appoggiatevi per un'ultima volta con le spalle alla parete e i piedi distanziati di circa 20 centimetri. Le braccia a penzolone e il palmo delle mani rivolto verso il muro. 
Piegate ora leggermente le ginocchia e inclinate prima la testa e poi tutto il busto cinque volte a sinistra e cinque volte a destra alternando il lato.